Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm 8 kg
General Motor Diet là phương pháp giảm cân nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn đa phần là rau xanh và trái cây. Nếu tuân thủ tuyệt đối, bạn có thể giảm 4-8 kg/tuần.
General Motor Diet (GM) là chế độ giảm xuất phát từ Mỹ, sau đó được cácchuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thếgiới. GM dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cầnthiết của cơ thể, từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân.
Trong ngày đầu tiên của chế độ GM (bạn có thể bắt đầu từ thứ 2 hoặc bấtcứ ngày nào trong tuần) bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây mà không tiêu thụthêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây ngoại trừchuối đều được chấp nhận. Tác dụng của chúng là vừa cung cấp calo vừa bổsung vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể kết hợpuống nước ép trái cây nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, hoa quả tươisẽ tốt hơn bởi người ăn có thể tận thu được lượng chất xơ quý báu chocơ thể. Ngoài ra, khi thực hiện chế độ này, bạn không được quên uống8-10 ly nước lọc trong ngày.
Thực đơn của ngày thứ 2 thực hiện giảm cân là rau. Bạn có thể ăn mọiloại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Theo nghiên cứucủa các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột,cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Để đạt hiệu quả,bạn chỉ nên ăn các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise).Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệtiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn sẽ phải uống 8-10 ly nướctrong ngày mới đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngày thứ 3, bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ. Ngoại trừ chuối vàkhoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mìnhmuốn. Bạn có thể ăn theo các loại rau quả được gợi ý trên đây với sốlượng không hạn chế. Trong ngày này, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn haingày đầu tiên, nhưng tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác.Bạn hãy bổ sung nước để giúp xua tan cơn đói.
Thực đơn của ngày thứ 4 là chuối và sữa. Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăntổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lýđể cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắplượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.
Ngày thứ 5, bạn được phép ăn cơm sau 4 ngày buộc phải nhịn. Lưu ý, bạnchỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn 6-7 quả cà chua trong cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit urictrong cơ thể. Bạn cũng không được quên uống 10-12 ly nước lọc trongngày.
Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Cònlại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau xanh láđược khuyến khích ăn nhiều. Ngoài ra, 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảmthấy khá hơn.
Ngày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet, bạn sẽ được ăn một bátcơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau vànước ép trái cây tùy thích.
Theo bác sĩ Dzoãn Thị Tường Vi (nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện198), giảm cân là quá trình rèn luyện bền bỉ bao gồm việc giảm chế độăn một cách từ từ, nhẹ nhàng kết hợp vận động hợp lý, khoa học. Nếu épcân quá nhanh trong thời gian quá ngắn, cơ thể bị xáo trộn, không kịpthích nghi, trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi, đặc biệt nguy hiểm vớinhững người tiềm ẩn bệnh. Với cách giảm cân này, bác sĩ Vi khuyên tấtcả mọi người nên tăng cường ăn trái cây và rau xanh - hai nguồn cung cấpchất xơ, vitamin, khoáng chất quý báu cho cơ thể. Chúng cũng rất tốttrong việc giảm béo.
(Theo Zing)